Бывает так: вес не меняется, а попа уже не такая подтянутая и круглая, как раньше. В чём дело? Мышцы слабеют, кровь хуже движется — особенно если вы много сидите. Но форму можно вернуть. И для этого не нужно мучить себя приседаниями. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Достаточно трёх простых упражнений. В день уходит меньше 8 минут. Через три недели заметите, что ягодицы станут более упругими.
Упражнение 1. Ягодичный мостик
Лягте на спину, согните ноги, ступни поставьте на ширину плеч. На выдохе поднимите таз как можно выше. В верхней точке сильно сожмите ягодицы и замрите на 3–4 секунды. Дышите спокойно. Опустите таз, но не касайтесь пола. Повторите 12–15 раз.
Упражнение 2. Подъём ноги лёжа на боку
Лягте на бок, обопритесь на локоть. Ноги прямые. Поднимите верхнюю ногу на 30–40 см, носок смотрит вперёд. В верхней точке сделайте 10 быстрых маленьких движений вверх-вниз (на 2–3 см). Опустите ногу, отдохните 10 секунд, перевернитесь на другой бок. Это укрепляет бока ягодиц и делает линию бедра ровной.
Упражнение 3. Мах ногой на четвереньках
Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом. На выдохе отведите одну ногу назад и вверх, колено согнуто. Пятка тянется к потолку. Следите, чтобы работала ягодица, а поясница не прогибалась. Выполните 15–20 раз на каждую ногу в медленном темпе.
Как тренироваться и когда ждать результат?
Занимайтесь 4–5 раз в неделю. Делайте по одному подходу каждого упражнения. Уже через 10–14 дней заметите: ягодицы подтянулись, форма стала чётче. Подходит женщинам любого возраста, даже без подготовки.
Из снаряжения — только коврик или плед. Одежда любая удобная. Если болит поясница — проверьте, не прогибаете ли спину. При сильной боли замените махи на мягкие подъёмы таза без рывков.
Внимание: если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом занятий лучше посоветоваться с врачом.
