Заметили, что руки под мышками стали дряблыми, и когда поднимаешь руку, образуется противная складка? Это не из-за жира. Просто одна мышца ослабла, и жидкость застоялась. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Многие сразу начинают отжиматься или брать гантели, но это нагружает суставы и помогает не всегда. Есть более мягкое и простое движение у стены. Оно включает нужные мышцы, разгоняет кровь и помогает подтянуть зону. Делать можно где угодно и когда угодно.
Как делать:
- Встаньте боком к стене или дверному косяку.
- Прижмите к стене плечо, предплечье и ладонь — на уровне груди.
- Локоть согните под прямым углом. Ногу с той же стороны поставьте чуть вперёд.
- Медленно выдыхая, надавите ладонью на стену — как будто пытаетесь её сдвинуть с места.
- Почувствуйте, как напряглась задняя часть руки и зона под мышкой.
- Задержитесь на 3–5 секунд, дышите ровно.
- На вдохе расслабьтесь. Повторите 8–10 раз для каждой руки.
Важно: спина прямая, не наклоняйтесь вперёд и не прогибайтесь в пояснице.
Делайте упражнение утром или перед сном.
Уже через 3–4 дня руки станут выглядеть подтянутее, складка — менее заметной, а силуэт — аккуратнее.
Медицинская плашка. Фото: РИА PrimaMedia
