Вариантов ходьбы на месте существует множество. Особенно актуально это осенью: на улице слякоть, времени часто не хватает, а выходить на полноценную прогулку совсем не хочется. Домашняя активность становится настоящим спасением, пишет медик и массажист Елена, автор блога Healthy (18+).
Почему это работает?
Секрет кроется в кардионагрузке. Такие движения отлично разгоняют метаболизм, заставляя организм активно тратить подкожный жир в качестве энергии. В результате вес уходит со всего тела.
Но есть и другая, более важная цель — висцеральный (внутренний) жир. Он скапливается вокруг органов брюшной полости. Именно из-за него живот становится таким объемным и твердым, что порой трудно даже спокойно наклониться.
Как выполнять упражнение:
- Встаньте прямо, держите спину ровно.
- Вытяните руки перед собой на уровне груди.
- Поднимите правое колено повыше, развернув стопу внутрь, и потянитесь к ней левой рукой.
- Опустите ногу и сразу повторите движение с левой ногой и правой рукой.
Начинайте с комфортных 5 минут в день, с каждым разом немного увеличивая время, пока не дойдете до 15–20 минут непрерывной ходьбы
Реальный отзыв
Екатерина, 34 года
"На работе устаю, времени и сил на полноценный спорт нет. Решила попробовать эту ходьбу на месте прямо в гостиной, пока смотрю сериалы, и уже через пару недель заметила, что ушли отеки, а живот стал заметно меньше. Теперь это мой ежедневный вечерний ритуал".
Важный момент: если у вас есть хронические заболевания или проблемы с опорно-двигательным аппаратом, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых занятий.
Ранее, мы рассказывали, как убрать "ушки" на бедрах 2 простыми упражнениями.
