Медицинская статистика неумолима: большинство инфарктов и инсультов случаются ранним утром, примерно с 4 до 6 часов. Врачи, изучающие природу сна, объясняют это так: ночью наше тело обездвижено, обмен веществ замедляется, и сердечно-сосудистая система работает на пределе возможностей, пишет дзен-канал "УРА.РУ" (18+).
Почему ночь опасна для сосудов?
За 7–8 часов сна мы теряем влагу через дыхание и кожу, но не пьем. Если лечь спать с легким дефицитом воды, к утру кровь станет густой. Утром ситуацию усугубляет естественный всплеск кортизола (гормона стресса), который сужает сосуды. А если вечером вы позволили себе сладкое или жирное, риск образования тромбов и холестериновых бляшек возрастает многократно.
4 простых правила для защиты сердца и сосудов
1. Выпейте теплой воды
Главный секрет: за 30 минут до сна выпивайте полстакана чистой воды комфортной, теплой температуры (около 40°C). Это не даст крови загустеть за ночь, предотвратит склеивание тромбоцитов и поможет желчи не застаиваться. Важно: вода не должна быть холодной или газированной.
2. Сделайте разгрузку для ног
Перед сном уделите пару минут стопам: сделайте несколько круговых движений или просто полежите 10 минут, подложив под ноги подушку. Это простое действие поможет застоявшейся за день крови и лимфе переместиться от ног к центру тела. В итоге снимается лишняя нагрузка с сердца, пропадает риск ночных судорог, а сосуды мозга защищены от резких перепадов давления.
3. Откажитесь от углеводов вечером
Сладкое, мучное и даже фрукты перед сном лучше исключить. Сахар вызывает резкий выброс инсулина, который блокирует выработку гормона роста (именно он ночью восстанавливает наши ткани). Кроме того, инсулин задерживает соль в организме, что приводит к утренним отекам. А отеки, в свою очередь, сдавливают сосуды.
4. Тщательно пережевывайте ужин
Вечерняя еда должна быть легкой: тушеные овощи или нежирный белок (рыба, птица). Каждый кусочек нужно жевать 20–30 раз, почти до состояния пюре. Плохо пережеванная пища начинает бродить в кишечнике. Вздутие живота механически давит на крупные вены, нарушает работу почек и может спровоцировать ночной скачок артериального давления.
Как проверить, что это работает?
Вспомните свои ощущения: после сладкого чая или тяжелого бутерброда на ночь вы просыпаетесь разбитым, с тяжестью в голове и отеками на лице. Но если заменить этот перекус на полстакана теплой воды и легкую разминку ног, утро будет по-настоящему добрым, легким и энергичным.
Читайте также: Минус 10 лет жизни: эта поза во сне затрудняет дыхание, перегружает сердце и пережимает сосуды. Вот почему вы просыпаетесь разбитым.
Плашка. Фото: ИА UssurMedia
